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腹持ちの良い朝食メニュー!授業中や会議中にお腹が鳴らない方法は?

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朝食にトースト2枚+牛乳を飲んでいくのに、お昼までお腹が持たない。
お腹が鳴ったり、授業にも集中できないし…
朝食にぴったりな腹持ちの良い食べ物はないだろうか?
と、お困りのあなた!
腹持ちの良い食べ物を紹介します!

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腹持ちの良い朝食は?トーストとごはんどっちがいい?

私自身、学生時代はよく授業中にお腹を鳴らせていました…。
朝食はしっかり食べていたつもりだったのですが、すぐにお腹が空くんですよね。

で、わかったことは、トーストはお腹が空く!ということです。
食べた直後はお腹がいっぱいになったようでも、すぐに空いてしまいます。(経験談)
トーストのときは冷たい牛乳やオレンジジュースなど身体を冷やす飲み物を一緒にとりがちです。
身体が冷えると空腹を感じやすいので、これもよくありません。
コーンフレークなどのシリアルを食べたときは、トースト以上にお腹が空きました。

対して、ごはんはトーストよりも腹持ちが良いです。
ごはんのときは、味噌汁をセットにして食べることが多いですよね。
具だくさんの味噌汁を飲めば、お腹がいっぱいになりますし、身体も温まって満腹感を維持しやすくなります。

白米よりもさらに腹持ちが良いのは、玄米です。
玄米は食物繊維が豊富で消化しにくいので、腹持ちが大変いいです。
さらに低GIといって血糖値の上昇もゆるやかなので、たくさん食べても太りにくく、ダイエット中にもおすすめ!
ただし、玄米は消化が悪いので胃腸が弱っているときは控えるようにしましょう。

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朝食を食べたのにお腹が空いたらナッツ&炭酸水で!

朝食をあまり食べられなかった、もしくは食べたのにお腹が空いてしまった場合、ダイエット中なら何を食べるか迷いますよね。
そんなときにおすすめなのは、ミックスナッツです!
以前の記事でナッツのダイエット効果について取り上げましたが、空腹時にナッツを食べることで少量でもお腹を満たしてくれます。
>>ナッツダイエットの驚きの効果とやり方は?

ナッツを一緒に摂ると更に腹持ちが良くなる飲み物が炭酸水。
炭酸水を飲むと満腹感を感じますし、健康にも良いです。
ただし、コーラなど糖類入りの清涼飲料水はやめましょう。
カロリーがゼロでも人工甘味料には中毒性があり、ダイエットには不向きです。

お腹が鳴る直前!最後の砦はツボ押し!

お腹が鳴りそうだけど、すぐに食べられる状況ではない!本当にピンチ!
そんなときは手のツボ押しで乗り切りましょう。
手の甲側の親指と人差し指の骨の合流地点に『合谷(ごうこく)』というツボがあります。

人差し指に近い側に押したら痛気持ちいい場所、このツボをゆっくり息を吐きながら押します。
これを数回繰り返して、私は何度もしのぎました。

まとめ

お昼前によくお腹が鳴ってしまう人は、朝食を見直しましょう。
中途半端に食べるとお腹が空いてしまう人は、むしろ朝食を食べない方がお腹が鳴らない場合もありますけどね。
これは慣れもあると思うので、色々試してベストな方法を見つけてください。

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