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8時間ダイエットの正しい方法と注意点

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今アメリカでブームの8時間ダイエット。
日本でもテレビで特集として取り上げられるなど大変話題となっています。

「食事を摂る時間8時間以内に収めるだけで痩せられる」
という夢のようなダイエットですが
「痩せなかった」「失敗した」という人もいるようです。

>>【詳しい口コミはこちら】8時間ダイエットの効果|痩せた?痩せない?口コミまとめ

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8時間ダイエットってなに?

11. detox-diet
11. detox-diet / TipsTimesAdmin

まず8時間ダイエットのルールについておさらいです。

①食べる時間を8時間におさめる
②食事の時刻は毎日同じに
③摂取カロリーは増やさない

意外と見落としがちなのが、②の食事の時刻を毎日同じにすることですね。
8時間ダイエットは体内にある「時計遺伝子」に働きかけることで
体のリズムを整え、代謝などをアップします。
そのためできるだけ食事時間を同じにすることが望ましいです。

また、「8時間以内なら何を食べても良い」
と言って食べ放題のお店に行くなど
摂取カロリーを増やしてしまうと痩せるわけはありません。

8時間ダイエットはそんな夢のようなダイエットではないということを知っておきましょう。


どうして痩せるの?

8時間ダイエットを行うことで胃腸を休める時間が増えるため
本来の消化機能や排出機能を取り戻すことができます。

昔からある18時以降食べないダイエットと同じような原理ですね。

仕事からの帰りが遅い私には無理でしょうか?

8時間といえば、朝食を抜いたとしても
12時にお昼を食べて20時には夕食を食べなければいけません。
これって現実的には難しいですよね。
マウスの実験では12時間でも効果があったという報告もあります。

そのため夕食がどうしても遅くなってしまうという人は
まずは10時間を目安にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

【ゆるりと10時間ダイエットの例】
9:00~19:00
10:00~20:00
11:00~21:00

大事なのは一気に痩せることではなく、痩せた状態をキープすることです。
無理なく続けられる方法で実践しましょう。

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飲み物は飲んでもいいの?コーヒーは?

Relax, Mr. Accountant
Relax, Mr. Accountant / Dennis Wong

8時間ダイエットの時間外に飲み物は飲んでもいいの?
という質問が多いようです。

答えは、時間外でも飲んでOK!
むしろ積極的に水分補給をしましょう。
水分をしっかり摂ることで代謝がアップし、排泄をスムーズにします。

また、朝食を抜く人は朝水分を必ずとるように。
朝は腸が働きはじめる大事なタイミングですからね。
朝は、水やコーヒーを飲む方が多いかと思いますが
栄養バランスを考えて青汁などもいいですね。

【追記】時間外の飲み物の取り方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

逆に太った人がいるって本当?8時間ダイエットの注意点とは?

You?
You? / Bahari Adoyo

8時間ダイエットを実践した方のブログや体験談を見ると
「8時間ダイエットをしても全く痩せなかった」
「むしろ太ってしまった」
という方もいるようです。

>>【詳しい口コミはこちら】8時間ダイエットの効果|痩せた?痩せない?口コミまとめ

考えられる可能性としては

・時間は守っていたが摂取カロリーが増加した
・砂糖入りの飲み物の飲み過ぎ
・水分、食物繊維の摂取が少なく便秘になってしまった
・元々一日一食など、食事が不規則

などが考えられます。

そのため8時間ダイエットをする際には
以下の点についても気を付けましょう。

・いつもより少なめか同じくらいのカロリーを保つ
・砂糖がたっぷり入ったコーヒーや清涼飲料水は控える
・栄養バランスは大事!野菜や食物繊維をしっかり摂る

カロリー調整は、スムージーなどと置き換えるのもよいでしょう。こちらは1食あたり17kcalと低カロリーです。

バナー原稿imp

8時間ダイエットのまとめ

8時間ダイエットをすることで、
だらだらお菓子を食べていたりお酒を飲んだりしないので
通常ならば摂取カロリーが減るはずです。

8時間以内なら暴飲暴食OKいう訳ではないので
勘違いしないようにして下さいね。

ただ8時間ダイエットは、いわゆるプチ断食や置き換えダイエットみたいなものなので
元の生活習慣に戻すとすぐにリバウンドしてしまう可能性もあります。

そうならないために
並行してストレッチなど有酸素運動を取り入れ、代謝を高め
リバウンドしにくい身体を作っていきましょう。

>>【関連記事】8時間ダイエット|時間外に飲んではNGな飲み物は?3つのポイント
>>【関連記事】8時間ダイエットの効果|痩せた?痩せない?口コミまとめ
>>【関連記事】8時間ダイエットの強い味方!8種のスーパーフードとは?
>>【関連記事】食べるだけなのに…ナッツダイエットの驚きの効果とは!?

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    • 近處 結愛
    • 2015年 1月 14日

    学校などの場合はどおしたらいいんですか??
    朝の7時半ぐらいには朝食をたべて1時には昼ごはんです!夜はどおしたらいいんですか??

    • 管理人
    • 2015年 1月 14日

    近處 結愛様

    コメントありがとうございます。

    学校や会社があると8時間ダイエットはなかなか難しいですよね。

    毎日8時間やるとしたら、朝食か夕食を抜かないと無理でしょう。
    ですが、学生さんでしたら成長期ですし、無理なダイエットはおすすめしません。

    8時間ダイエットをされるなら、ストイックな8時間ではなく
    続けやすい方法で実践されてはいかがでしょうか?

    ①食事の時間を10時間や12時間に収める(夜遅くは食べない)
    ②土日+平日1日、週3日だけ8時間ダイエットを行う

    ①と②のやりやすい方法でも減量の効果が報告されています。
    (※全員に当てはまるわけではありません)

    毎日8時間以内に食事が収められない分
    ストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れるとよいでしょう。

    もしくは、今の近處様には8時間ダイエットは合わないのかもしれません。
    ダイエットの方法は、本当にたくさんの方法があります。
    ご自身のライフスタイルに合った、無理なく続けられる他の方法もご検討くださいね。

    ご参考になれば幸いです。

    • はな
    • 2015年 2月 21日

    8時間ダイエットに興味津々…
    結構、カラダ動かすのは好きで…
    ヨガ教室に3~4,スイミングに同じく週3~4通っているのにちっとも痩せないんです。
    食事だって、朝ご飯茶碗に軽く一杯のご飯におかず。
    お昼は…ヨガの後にプロテイン300cc位の水で。
    泳いだあと、小腹の足しにリンゴとか
    夕飯は7~8時の間に家族と。
    そのあと休むまで、水しか飲みません。それなのに…
    なぜか、体重も減らないし、体脂肪も減らないんですよね。
    何がいけないのでしょうか?
    もう、8時間ダイエットにかけるしかありません。
    と、思っているところです。
    ちなみに
    私のサイズ
    身長150cm、体重52kg、体脂肪33%
    目標は体重45kg、体脂肪25%位になりたい。
    結構、がんばり屋の私です。

    • 管理人
    • 2015年 5月 19日

    はな 様

    コメントありがとうございます。
    お返事が遅くなり、大変申し訳ございません。

    普段から活動的で運動もしっかりされていますね。
    気になるのは食事面でしょうか。

    8時間ダイエットで相性がよい食事は、
    「8時間ダイエットに取り入れると良いスーパーフードとは?」
    こちらの記事でご紹介しておりますように、高タンパク、低糖質な食事がおすすめですね。

    ダイエット中だからと言って、肉や卵を控えるのは逆効果で
    しなやかな筋肉を付けるためには、動物性タンパク質は不可欠です。

    低糖質の食事は血糖値の急上昇を防ぎ、太りにくくなります。

    こちらの記事も今後、ご紹介できたらと思っております。
    コメントありがとうございました。

    • もも
    • 2015年 12月 23日

    12/19から8時間ダイエットを開始しています。
    ただ、3つの条件のうち、2の「時間を決めて食べる」は
    知りませんでした。と言いますのも、私が最初に8時間
    ダイエットのことについて知った記事には、8時間以内
    であれば何を食べてもいいというように書いてあった
    からです。
    そんな訳で1と3だけ気を付けた状態での8時間ダイエット
    を5日間やってきましたが、驚くことにこれだけで2kg
    減りました。
    明日からは2にも気を付けて続けていきたいと思います。

    ただ、これは今私が失業中だから出来るダイエット法
    であって、仕事が始まったら8時間どころか「ゆるっと
    10時間」ダイエットですら厳しくなるかも知れません。
    仕事が見つかるまでは8時間ダイエットを続けていこう
    と思いますが、始まったら何にしようか…と悩んで
    います。

    • はる
    • 2016年 5月 13日

     朝起きると眠たいので珈琲を入れてもらうことが多くて、砂糖入りミルク入りのコーヒーを飲みます。後お茶、スポーツ飲料、いろはす、体力仕事柄リポビタンのような栄養ドリンクも飲みますこれってやっぱりだめなんでしょうか??寝る前などはせいぜいお茶などに控えることができるのですが。八時間は2日目守ってます、体重は変わらずです。

    • しおん
    • 2016年 7月 20日

    私は毎食後、お薬のまんとだめなんだけど、8時間ダイエットは夜ご飯抜くことになるので、空腹でお薬飲めないのでどうしたらいいですか?

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